Odpowiednie przygotowanie i rozgrzewka uchronią cię przed kontuzjami

Najlepiej trening rozpocząć około czterech tygodni przed jazdą na rowerze, trzy razy w tygodniu, systematycznie zwiększając czas i obciążenia na rozgrzewce. Odpowiednią formą rozgrzewki będą ćwiczenia rozciągające, które pomogą uchronić stawy przed kontuzjami oraz rozgrzeją i uelastycznią mięśnie i ścięgna. Ważnym elementem rozgrzewki są ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg, pośladków oraz pleców: krążenia złączonymi, ugiętymi kolanami, skłony tułowia, skrętoskłony, krążenie biodrami, rozciąganie mięśni w rozkroku, półprzysiady, brzuszki.

W ramach wstępu do roweru można spacerować, uprawiać marszobiegi oraz jeździć na rowerze stacjonarnym. Ćwiczenia te mają poprawić wytrzymałość i ogólną sprawność, przygotowując organizm do spodziewanego wysiłku.