Codzienna porcja ruchu dla osób po 60. roku życia

Wybierając dla siebie rodzaj aktywności fizycznej, pamiętajmy, po co to robimy! Ruch przede wszystkim ma poprawić nasze samopoczucie. Oto cztery strefy obowiązkowej aktywności dla osób po 60. roku życia:

Aktywność ogólna

To codzienne czynności angażujące mięśnie, takie jak: spacery, prace na działce, koszenie trawnika, sprzątanie, zmywanie, mycie okien albo wyjście po zakupy.

Aktywność wydolnościowa

Działania, które powodują przyśpieszenie czynności serca i zwiększenie kondycji osoby ćwiczącej. Zaliczamy do nich na przykład pływanie, taniec towarzyski, biegi, grę w tenisa i nordic walking.

Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie

Pomagają zachować siłę i elastyczność mięśni, niezbędną na co dzień.

Ćwiczenia równoważące

Najlepiej te ukierunkowane na utrzymanie równowagi i zapobiegające upadkom.