Jak zwiększyć odporność

Podnieś swoją odporność jesienią i walcz z infekcjami!

Dieta

Nie zapominaj o bezcennych źródłach witamin i minerałów, takich jak: owoce, warzywa (również soki i mrożonki), produkty pełnoziarniste, oleje roślinne, ryby i jogurty.

Hartowanie organizmu

Rano naprzemienny prysznic: 20-30 sekund ciepłej, 2-3 sekundy zimnej wody; potem 15-minutowa gimnastyka przy otwartym oknie; wieczorem brodzenie w zimnej wodzie. Raz na tydzień sauna (jeśli nie ma przeciwwskazań zdrowotnych).

Ruch

Codzienna gimnastyka to podstawa. Regularne ćwiczenia fizyczne są jednym z ważnych sposobów wzmacniania odporności organizmu. Wypróbuj pływanie, nordic walking, jazdę na rowerze lub spacer.

Koniec z używkami

Alkohol w większych dawkach niż lampka czerwonego wina dziennie niszczy cenne witaminy i mikroelementy w organizmie. Z kolei dym papierosowy uszkadza błony śluzowe dróg oddechowych, naszą pierwszą linię obrony przed bakteriami i wirusami.

Reklama