Bieganie dla początkujących

Czyli jak zacząć biegać – radzi Marcin Podwysocki, trener sportowy

Przed podjęciem wysiłku koniecznie skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy nie ma żadnych przeciwwskazań (np. chorób stawów). Po konsultacji, kiedy mamy pewność, że możemy biegać, zaczynamy trening od 20-minutowego marszobiegu – 3 minuty truchtem, 3 minuty szybkim marszem. Stopniowo zwiększamy liczbę kroków truchtem, kontrolując oddech i tętno oraz czas treningu. Po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń (co najmniej 3-4 razy tygodniowo) można przejść od marszobiegów do truchtu, a po kolejnym miesiącu – do biegu. Unikaj biegania po utwardzonych ścieżkach bez odpowiednich butów, najlepszym podłożem są ścieżki szutrowe. Pamiętaj również o lekkim, przewiewnym i oddychającym stroju.

Reklama