Gdy organizm zatrzymuje wodę
Objawia się to wieloma zmianami, takimi jak cellulit, opuchnięte nogi, wahania wagi ciała oraz opuchlizna wokół oczu. Co robić?
1. PRZYCZYNY
Przyczyn zatrzymania wody w organizmie (którego nie należy mylić z nadmiarem tkanki tłuszczowej) jest wiele, a najważniejsze z nich to:
ZŁE NAWYKI ŻYWIENIOWE
Dieta zbyt bogata w sód jest związana z nadużywaniem soli, korzystaniem z substancji wzmacniających smak potraw oraz wybieraniem produktów o wysokiej zawartości soli, jak wędliny, solone ryby, gotowe sosy itp. Przez nadmiar sodu objętość płynów między-komórkowych wzrasta, gdyż woda przenika poza komórki w procesie osmozy.
PROBLEMY Z KRĄŻENIEM
Kiedy krążenie żylne, odprowadzające krew 1 w kierunku serca, nie działa prawidłowo, powstaje zastój żylny. Na skutek zwiększenia ciśnienia krwi pozostającej w żyłach dochodzi do przepływu osocza do przestrzeni L międzykomórkowych.
LEKI
Długie lub niewłaściwe stosowanie niektórych leków może prowadzić do zatrzymania wody w organizmie. Są to zwłaszcza kortykosteroidy, niektóre tabletki antykoncepcyjne i leki na nadciśnienie (antagonisty wapnia), a także leki odwadniające, jeśli przyjmuje się niewielkie dawki bez wyraźnej potrzeby, tylko na wszelki wypadek.
CHOROBY
Wtórne zatrzymanie wody w organizmie może być następstwem chorób, często poważnych, m.in. chorób nerek, serca i wątroby, a także zaburzeń na poziomie układu limfatycznego (limfodernia). W takich przypadkach mówi się o obrzęku.
2. SYGNAŁY I OBJAWY
- Podstawową oznaką zatrzymania wody w organizmie jest nadmierne puchnięcie tkanek, związane z zastojem wody i soli
- Zatrzymanie wody w organizmie objawia się zwłaszcza na poziomie nóg, w okolicy brzucha, ramion i dłoni
- W poważniejszych przypadkach (duży obrzęk) zauważalna jest zmiana wagi oraz odczuwa się bóle głowy
3. DIAGNOZA
- Na początku należy się upewnić, czy przyczyną uczucia opuchnięcia nie jest nadmiar tkanki tłuszczowej
- Jeżeli ma się do czynienia z rzeczywistym zatrzymaniem wody w organizmie, należy znaleźć jego przyczynę. Dokładna ocena nawyków żywieniowych pacjenta pozwala zwykle stwierdzić, czy stan ten jest związany ze stylem życia (niewłaściwe nawyki żywieniowe, siedzący tryb życia), czy z zażywaniem leków (np. kortykosterajdy i niektóre leki na nadciśnienie)
- Jeżeli podejrzewa się, że przyczyną są choroby serca, nerek lub wątroby, należy wykonać odpowiednie badania
4. RADY
Stosowanie się do kilku prostych zasad pozwoli zmniejszyć uczucie dyskomfortu odczuwane w nogach, a zwłaszcza w okolicach kostek
- Należy masować nogi okrężnymi ruchami
- Pod koniec dnia można moczyć nogi w chłodnej wodzie z dodatkiem grubej soli
- Należy unikać butów na wysokim obcasie i z zupełnie płaską podeszwą
- Jeżeli mamy taką możliwość, dobrze jest się położyć w ciągu dnia z uniesionymi nogami
W wolnych chwilach warto wykonywać ćwiczenia na poprawę mikrokrążenia i zmniejszenie zastoju płynów
- Poruszanie stopą w górę i w dół
- Wykonywanie okrężnych ruchów stopą
- Stawanie na palcach