Co możemy zrobić, aby nasze serce działało sprawnie?

Niezdrowy styl życia może znacznie skrócić czas pracy serca, a przecież gotowe jest sprawnie działać nawet przez 100 lat. Istnieje 10 podstawowych zasad, których warto przestrzegać, aby służyło nam jak najdłużej.

1. Zróżnicowana dieta, bogata w owoce (co najmniej 200 g dziennie), warzywa (200 g dziennie) i ryby morskie (2 razy w tygodniu).
2. Systematyczny wysiłek fizyczny (30 minut dziennie przynajmniej 3 razy w tygodniu).
3. Unikanie stresu lub skuteczne jego leczenie metodami psychoterapeutycznymi i farmakologicznymi.
4. Rzucenie palenia.
5. Dbanie o prawidłową masę ciała (BMI < 25 kg/m², obwód talii u mężczyzn 94 cm, a u kobiet 80 cm).
6. Utrzymanie prawidłowego ciśnienia tętniczego (poniżej 140/90 mmHg).
7. Utrzymanie właściwego stężenia cholesterolu.
8. Unikanie spożywania alkoholu w nadmiarze (20 g dziennie mężczyźni, kobiety 10 g na dzień w przeliczeniu na czysty etanol).
9. Kontrola stężenia glukozy przynajmniej raz w roku.
10. Zaprzestanie nadmiernego solenia potraw (nie więcej niż 5 g soli kuchennej na dobę).