10 sposobów na zdrowe serce

Co możemy zrobić, aby nasze serce działało sprawnie?

Niezdrowy styl życia może znacznie skrócić czas pracy serca, a przecież gotowe jest sprawnie działać nawet przez 100 lat. Istnieje 10 podstawowych zasad, których warto przestrzegać, aby służyło nam jak najdłużej.

  1. Zróżnicowana dieta, bogata w owoce (co najmniej 200 g dziennie), warzywa (200 g dziennie) i ryby morskie (2 razy w tygodniu).
  2. Systematyczny wysiłek fizyczny (30 minut dziennie przynajmniej 3 razy w tygodniu).
  3. Unikanie stresu lub skuteczne jego leczenie metodami psychoterapeutycznymi i farmakologicznymi.
  4. Rzucenie palenia.
  5. Dbanie o prawidłową masę ciała (BMI < 25 kg/m2, obwód talii u mężczyzn 94 cm, a u kobiet 80 cm).
  6. Utrzymanie prawidłowego ciśnienia tętniczego (poniżej 140/90 mmHg).
  7. Utrzymanie właściwego stężenia cholesterolu.
  8. Unikanie spożywania alkoholu w nadmiarze (20 g dziennie mężczyźni, kobiety 10 g na dzień w przeliczeniu na czysty etanol).
  9. Kontrola stężenia glukozy przynajmniej raz w roku.
  10. Zaprzestanie nadmiernego solenia potraw (nie więcej niż 5 g soli kuchennej na dobę).

Reklama